Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giúp tạo nên vóc dáng cân đối, hấp dẫn và tự tin hơn. Dựa vào chiều cao, có thể tính toán số đo chuẩn của từng người. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách đo, công thức tính cũng như những bí quyết để cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Số đo 3 vòng chuẩn luôn là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Một vóc dáng cân đối không chỉ giúp phái đẹp tự tin hơn mà còn thể hiện sự khỏe mạnh, năng động. Tuy nhiên, không có một con số cố định nào cho tất cả, vì mỗi người có chiều cao và tỉ lệ cơ thể khác nhau. Vậy làm sao để biết số đo chuẩn của mình? Công thức tính và cách đo như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây!

Số đo 3 vòng của nữ là gì?

Số đo 3 vòng của nữ gồm:

- Vòng 1 (vòng ngực): Được đo tại phần lớn nhất của bầu ngực. Vòng 1 đẹp không chỉ có kích thước phù hợp mà còn cần có độ săn chắc.

- Vòng 2 (vòng eo): Được đo tại vị trí nhỏ nhất của vòng bụng, thường là trên rốn khoảng 2-3cm. Vòng eo thon gọn giúp tôn lên vóc dáng, tạo đường cong nữ tính.

- Vòng 3 (vòng mông): Được đo tại phần lớn nhất của mông. Một vòng 3 đầy đặn, săn chắc sẽ giúp thân hình trở nên quyến rũ hơn.

Vì sao vóc dáng cân đối lại quan trọng với nữ giới?

Vóc dáng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn tác động đến sức khỏe và tâm lý:

- Tạo sức hút và sự tự tin: Một thân hình cân đối giúp phái đẹp diện trang phục đẹp hơn, từ đó tự tin hơn trong giao tiếp và công việc.

- Tốt cho sức khỏe: Cân nặng hợp lý và vóc dáng cân đối giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp.

- Cải thiện chất lượng cuộc sống: Khi có cơ thể săn chắc, nữ giới thường năng động hơn, ít căng thẳng hơn và có tinh thần tích cực hơn.

Công thức tính số đo 3 vòng của nữ theo chiều cao

Dưới đây là công thức tính số đo 3 vòng lý tưởng dựa trên chiều cao:

- Vòng 1 (ngực) = Chiều cao / 2

- Vòng 2 (eo) = Vòng 1 – (0.22 × Chiều cao)

- Vòng 3 (mông) = Vòng 2 × 1.5

Ví dụ: Nếu bạn cao 160cm, số đo 3 vòng chuẩn sẽ là:

- Vòng 1: 80cm

- Vòng 2: 64.8cm

- Vòng 3: 97.2cm

Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo, vì vóc dáng đẹp không chỉ dựa trên kích thước mà còn phụ thuộc vào tỷ lệ cơ thể và sự săn chắc.

Cách đo chỉ số 3 vòng chuẩn của nữ

Cách đo vòng 1 của nữ

- Đo tại điểm đầy đặn nhất của ngực.

- Giữ thước dây ngang với mặt đất, không quá chặt hoặc quá lỏng.

- Nên đo khi không mặc áo ngực để có số đo chính xác nhất.

Cách đo vòng 2 của nữ

- Đặt thước dây tại phần nhỏ nhất của vòng eo (thường trên rốn 2-3cm).

- Đo khi cơ thể thả lỏng, không hóp bụng.

- Hít thở bình thường để có kết quả chính xác.

Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

- Đặt thước dây quanh phần lớn nhất của mông.

- Giữ thước dây thẳng và song song với mặt đất.

- Đứng thẳng, không nghiêng người để kết quả đo chính xác hơn.

Cân nặng như thế nào là chuẩn với chiều cao?

Cân nặng lý tưởng có thể tính theo chỉ số BMI (Body Mass Index): BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) × Chiều cao (m))

- BMI dưới 18.5: Gầy

- BMI từ 18.5 - 24.9: Bình thường

- BMI từ 25 trở lên: Thừa cân hoặc béo phì

Ngoài BMI, tỷ lệ cơ – mỡ cũng là yếu tố quan trọng trong việc đánh giá vóc dáng chuẩn.

Cách tăng chiều cao cho nữ giới

- Dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein như sữa, cá hồi, trứng, rau xanh.

- Tập thể dục: Các bài tập kéo giãn, bơi lội, yoga giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

- Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng.

- Giữ tư thế đúng: Đứng thẳng, ngồi thẳng lưng giúp hạn chế cong vẹo cột sống.

Làm thế nào để sở hữu thân hình đạt chuẩn với chiều cao?

Bí quyết để vòng 1 đạt chuẩn

- Tập luyện: Chống đẩy, ép ngực với tạ giúp cải thiện vòng 1.

- Dinh dưỡng: Bổ sung đậu nành, trứng, sữa, hạt óc chó để hỗ trợ sự phát triển.

- Chăm sóc da: Massage thường xuyên để tăng độ đàn hồi và săn chắc.

Bí quyết để vòng 2 đạt chuẩn

- Tập luyện: Plank, gập bụng, bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

- Ăn uống khoa học: Hạn chế tinh bột, đồ ăn nhanh, tăng cường rau xanh và chất xơ.

- Uống đủ nước: Thanh lọc cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ bụng.

Bí quyết để vòng 3 đạt chuẩn

- Tập luyện: Squat, lunges, glute bridge giúp vòng 3 săn chắc và nảy nở.

- Dinh dưỡng: Ăn nhiều protein như thịt gà, cá, trứng để hỗ trợ phát triển cơ.

- Tư thế đúng: Đứng thẳng, đẩy hông nhẹ về phía sau để tạo dáng đẹp hơn.

Số đo 3 vòng chuẩn không chỉ giúp tôn lên vóc dáng mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn. Dù không phải ai cũng có số đo hoàn hảo theo công thức, nhưng nếu duy trì cân nặng hợp lý, tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có vóc dáng mong muốn nhé!