Chiều cao đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống, không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động đến sự tự tin và nhiều cơ hội trong công việc lẫn cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chính xác khi nào cơ thể ngừng phát triển chiều cao và liệu có thể tác động để cải thiện hay không.

Việc phát triển chiều cao chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó, yếu tố quan trọng nhất là sự tồn tại của sụn tăng trưởng (growth plates) – bộ phận quyết định việc xương có thể dài ra hay không.

Nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển, đây chính là giai đoạn vàng để tối ưu chiều cao. Các sản phẩm bổ sung như NuBest Tall có thể giúp hỗ trợ quá trình phát triển xương, tạo điều kiện cho chiều cao đạt mức tối đa. Nhưng nếu đã qua tuổi trưởng thành, liệu có còn khả năng tăng chiều cao hay không? Hãy cùng tìm hiểu các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ngay sau đây!

Độ tuổi phát triển chiều cao của nam và nữ

Chiều cao của con người phát triển theo từng giai đoạn và tốc độ tăng trưởng ở mỗi giới tính là khác nhau.

- Ở nữ giới, giai đoạn phát triển mạnh nhất thường diễn ra từ 10-16 tuổi, với đỉnh tăng trưởng vào khoảng 11-13 tuổi. Sau 16 tuổi, tốc độ phát triển giảm dần và hầu như ngừng hẳn vào khoảng 18 tuổi.

- Ở nam giới, quá trình tăng trưởng thường kéo dài hơn, từ 12-18 tuổi, với tốc độ tăng nhanh nhất vào khoảng 13-15 tuổi. Một số nam giới có thể tiếp tục cao thêm đến 20-22 tuổi nếu có chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý.

Sự khác biệt này đến từ tác động của hormone giới tính. Ở nữ, hormone estrogen giúp xương phát triển nhanh chóng nhưng lại làm đóng sớm sụn tăng trưởng. Trong khi đó, ở nam, hormone testosterone kéo dài thời gian mở của sụn tăng trưởng, giúp nam giới phát triển chiều cao lâu hơn nữ.

Bao nhiêu tuổi hết phát triển chiều cao?

Việc xác định chính xác độ tuổi ngừng phát triển chiều cao rất quan trọng, vì sau thời điểm này, hầu như không thể tăng thêm chiều cao tự nhiên.

Bao nhiêu tuổi thì hết cao ở nữ?

Hầu hết nữ giới sẽ ngừng phát triển chiều cao vào khoảng 16-18 tuổi. Sau độ tuổi này, một số ít vẫn có thể cao thêm 1-2 cm, nhưng tốc độ tăng trưởng rất chậm.

Nguyên nhân là do hormone estrogen khiến sụn tăng trưởng đóng sớm, hạn chế khả năng kéo dài của xương. Nếu sau 18 tuổi, bạn vẫn muốn tăng chiều cao, cách duy nhất là tập trung vào tư thế và chế độ tập luyện để giữ vóc dáng đẹp hơn.

Bao nhiêu tuổi thì hết cao ở nam?

Nam giới có thể phát triển chiều cao lâu hơn nữ, thường ngừng tăng trưởng vào khoảng 18-20 tuổi. Một số ít người có thể tiếp tục cao thêm đến 22 tuổi, nhưng tốc độ tăng trưởng sẽ rất chậm.

Nam giới có lợi thế về chiều cao nhờ hormone testosterone, giúp kéo dài thời gian hoạt động của sụn tăng trưởng. Tuy nhiên, khi sụn này đã đóng lại, việc tăng chiều cao tự nhiên gần như không thể xảy ra.

Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ

Có một số dấu hiệu giúp bạn xác định liệu mình còn có thể phát triển chiều cao hay không. Nếu nhận thấy những biểu hiện dưới đây, rất có thể bạn đã đạt đến chiều cao tối đa.

- Chiều cao không thay đổi trong vòng 6 tháng - 1 năm: Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất. Nếu trong thời gian dài bạn không thấy sự tăng trưởng, có thể quá trình phát triển đã kết thúc.

- Bàn tay, bàn chân không còn lớn hơn: Khi còn trong giai đoạn tăng trưởng, tay chân phát triển nhanh hơn so với các bộ phận khác. Nếu chúng đã ngừng phát triển, có thể chiều cao cũng đã dừng lại.

- Cơ thể không còn thay đổi vóc dáng rõ rệt: Trong tuổi dậy thì, sự phát triển của xương làm thay đổi vóc dáng. Khi quá trình này dừng lại, nghĩa là bạn đã đạt đến giới hạn chiều cao.

- Sụn tăng trưởng đóng lại: Đây là dấu hiệu chính xác nhất, có thể kiểm tra bằng cách chụp X-ray xương. Nếu sụn này đã khép lại, xương sẽ không thể dài thêm.

Tại sao sau dậy thì ngừng phát triển chiều cao?

Sau dậy thì, quá trình phát triển chiều cao chậm lại và cuối cùng dừng hẳn do những thay đổi sinh lý trong cơ thể.

- Sụn tăng trưởng đóng lại: Sụn tăng trưởng là nơi giúp xương dài ra. Khi sụn này bị vôi hóa và hợp nhất với xương, quá trình kéo dài xương sẽ ngừng lại.

- Hormone tăng trưởng suy giảm: Trong tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng (GH) kích thích xương phát triển. Tuy nhiên, sau dậy thì, lượng hormone này giảm mạnh, khiến quá trình phát triển bị chậm lại và dừng hẳn.

- Xương đạt độ trưởng thành hoàn chỉnh: Khi hệ xương đã trưởng thành, xương chỉ có thể phát triển về độ dày và chắc khỏe, không còn dài thêm.

Cách giúp phát triển chiều cao tối đa

Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng, hãy tận dụng các phương pháp sau để đạt chiều cao tối đa:

- Dinh dưỡng đầy đủ: Bổ sung canxi, vitamin D, protein và khoáng chất giúp xương phát triển khỏe mạnh.

- Vận động thường xuyên: Các bài tập như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây giúp kích thích xương dài ra.

- Ngủ đủ giấc: 22h-6h sáng là thời gian cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng hiệu quả nhất.

- Duy trì cân nặng hợp lý: Tránh béo phì vì áp lực lên xương có thể ảnh hưởng đến sự phát triển.

- Sử dụng thực phẩm bổ sung: NuBest Tall chứa các dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao.

Tăng chiều cao khi quá tuổi được không?

Nếu sụn tăng trưởng đã đóng, việc cao lên tự nhiên gần như không thể. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng bằng cách:

- Tập yoga, Pilates để kéo giãn cơ thể

- Duy trì tư thế tốt để tránh gù lưng, giúp trông cao hơn

- Luyện tập thể thao để giữ cơ thể săn chắc, cân đối

Chiều cao chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố, trong đó có di truyền, dinh dưỡng, vận động và thói quen sinh hoạt. Nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển, hãy tận dụng tối đa cơ hội để đạt chiều cao lý tưởng. Và nếu đã qua giai đoạn tăng trưởng, vẫn có nhiều cách để duy trì vóc dáng và tự tin hơn!